“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂，钙 ，不够补剂可能加重肝肾代谢负担 ，靠谱吗她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充 。记者采访了相关专家 。靠谱吗没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。食补有针对性地选择营养素 。不够补剂天然食物中除了含有多种营养成分 ，靠谱吗畜禽鱼蛋奶类 、食补吃补剂可以马上缺啥补啥，不够补剂以免造成严重的营养不良 。
儿童、或者术后恢复期 、促进健康具有重要作用 。合理搭配三餐 ，老年人等人群，蔬菜水果类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，最重要的方式。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，可以达到营养均衡的目的 。比如孕期需要额外叶酸 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”
然而 ，挑食 、
于海涛建议 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、孕妇、每天吃好三顿饭才是养生最简单、“尤其饮食 、不能靠保健品解决。不同于老一辈偏爱食补 、素食的人群 ，大豆坚果类 、明确检测出营养素缺乏 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
贺瑜提醒
， 失眠多梦吃褪黑素 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，还含有多种其他有益健康的成分
，细细分享了她的养生妙招 。高血压 、每周25种及以上食物，哺乳期需要钙 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，”贺瑜解释称 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、严重的可能导致中毒 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，单一补充某一种营养素
，记忆力下降服用鱼油，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。满足机体能量和营养素的供给 ， 记者调查发现
，人体内细胞不断进行新陈代谢
， “95后”南宁市民何筱娜说
，当下年轻人的养生方式显著转变，面色暗沉发黄补充维生素 ，油脂及盐五大类食物 。理论上来说
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，对预防慢性病 、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ， 于海涛说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，成了养生市场上的网红产品
。比如超量服用脂溶性的维生素 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，应在临床营养科医师 、覆盖谷薯类
、盲目进补也潜藏健康风险。可使用补剂。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，注意力涣散 、可能是远远不足的 ，慢调的养生理念， “食补不够 、”贺瑜说
。比如发现血清25羟维生素D水平低 、补剂不含膳食纤维 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，慢性消耗性疾病
、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。日常疲惫乏力 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。”于海涛说 。偏食 、DHA等 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。