和冥想不同，情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速彻底地把气呼出去，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时  ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，避免因过度换气加重紧张 。快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速应对起来也从容许多  。冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓  ，想要快速冷静，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、给大脑几秒钟的缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下 ，越告诉自己冷静越失控。连续做两到三次 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后 ， 这个动作的原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，它激活了副交感神经系统，大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了 。吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅，在会议室 、重复几轮 ，而是骗过身体的应激反应 。同时 ， 下次当怒气冲上头顶，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，胸口那股压迫感松开了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，等身体平静下来，像叹气一样 。地铁上都能悄悄做，