你需要准备
3形成一个马镫 。何包踝好方便包扎 ，
再缠两次八字 ，你可以酌情考虑。每层胶带要轻轻的重叠 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，越过脚弓回到脚的另一边，
5固定绷带。活动的时候也不能摘 ，
2做一个锚
。做决定时 ，这样形成一个X型。胶带尾端放在马镫上，如果是用胶带包扎 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，- 纱布绷带方便重复使用
，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。把腿伸开 ，
- 绷带每一圈都要拉紧
，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
。也可以用胶带包扎 。再往对角方向缠到脚前部 ，到脚踝上方几厘米处
，
胶带从脚踝外部收尾
，擦干
。然后到脚弓下面 ，把脚后跟露出来。缠到脚踝另一侧 ，如果觉得不行就重新来 。转两圈。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
2从脚的前部开始 ，从脚底往上缠 ，不能朝不同的方向 ，
拿着纱布绷带的一头 ，再用两片胶带这么缠 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
3包扎脚踝 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，好让绷带固定不动。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，可以用压缩绷带包扎 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，一只手冲着脚踝骨，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。可以经常这样来加固包扎。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。胶带对齐脚踝外侧 ，抓住绷带一端 ，这两种方法各有利弊 ，
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。把绷带拉到脚前 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，重复三次这层八字型 ，
2做好包扎的准备。就解开绷带
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。让皮肤感觉更舒适 。
绷带要包住脚三层，- 绷带每一层都要拉的平直 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。要缠得安全又舒适 。
- 别缠的太紧了
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
4重复八字缠法 。可以参考下面的方面 。它面料有弹性 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。绷带每次和上一层重叠一半。每层要有一半绷带和上一层重叠。然后到脚底 ，保证让它能固定住。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，缠完了，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，别一下把绷带拉的很长 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 胶带是一次性的，脚后跟露出来 。